体の全ての組織は水を除けばタンパク質でできています。
肌も髪の毛も、爪も内臓も脳も骨も血管も血液も
リンパも免疫細胞も全てタンパク質。
つまり僕たちは「タンパク質」でできているわけで、
自分を若く保とうと本気で思うのならば、 ちゃんとタンパク質を毎日摂ることを心がけるべきです。
それすらせずに、
歳取ったとか、老けこんだ、
疲れやすくなったなどと嘆いてもある意味それは自己責任。
サボってたツケ
結果は正直に出ます。
特に歳を重ねるほど、そのことを実感するでしょうね・・・・
具体的に必要なタンパク質を量で言うと
今のカラダの組織を維持するためには、
最低、体重の1/1000のタンパク質を毎日摂る必要があります。
体重60kgならば60g、 80kgなら80g、40kgなら40g
という感じです。
これはあくまで”最低限の量”です。
肌や爪、髪だけでなく、いろんな組織をなるべく若く保ちたいとなれば、
1.5/1000
60kgの人は90gが必要で
運動をしている人ならそれに加えてさらに摂取量は上がるわけです。
モデルさんや、アスリートの間での常識で言うと、
プロテインを1日3回以上は飲むのは当たり前と聞いたことがあります。
でも肉を100g食べたからといってタンパク質が100g摂れるわけではありません。
例えば60gのタンパク質を、食事だけから摂ろうと思ったら、 時々ならできるけど、毎日はなかなか大変です。
頑なに”食事だけ”に、こだわってる人ほど最近では老け込んでいる人が多いような気がしています。
大変と言うのは、
いつもそのことを気にかけて食生活を送らなければならないのと、金銭的にも大変そうです・・・・
最近は卵まで値上がりしていますからね。
そう！タンパク質は高いんです！
ちなみに厚生労働省が、推奨している50gの量でこれくらいです。
ちょっと現実的ではない量なんです。
そして、最近では
コオロギとかの「昆虫食」がささやかれているのは
世界的に経済が発展していることで、世界的にタンパク質不足が起き出しているそうです。
肉も卵も魚も大豆まで高くなってきています。
「昆虫食」は個人的に嫌です・・・・
そして、
タンパク質はしっかりと消化吸収される良質なタンパク質でなければ、せっかく摂ったアミノ酸も無駄になってしまいます。
つまり、質の良いタンパク質というのは、9種類のアミノ酸がきちんと揃っていて、それが
“体内でしっかり利用されること”
です。
実はWHO(世界保健機関)にも
消化吸収率を考慮したアミノ酸バランスを評価するための指標があるんです。
それを
「PDCAAS」と言います。
このPDCAASが高いということは、必須アミノ酸たちが十分に利用されて体内にきちんと吸収されるということを証明できるわけですが
最高値は「1.0」なのです。
ニュートリのプロテインは全て最高値の1.0を保てています。
摂取したものが全く無駄なくきちんと利用される質の良いタンパク質だということです。
逆に他社プロテインは、最高値ではないと言うことは
摂取したとしても、消化不良でカラダに吸収されずに異物として残ってしまう成分やタンパク質があるということでしょうか・・・・
これを毎日取り入れて蓄積すると考えると
想像すると少し怖い気もします。
植物性のタンパク質は動物性のタンパク質に比べて、ゆっくり吸収されていく特徴があります。
そのため、長い間に渡り、
タンパク質が補給できるので、健康や美容を意識する人には必須アイテムですね♪
いつ飲むのが良いのか？
この問いに1番おすすめしたいのが
“朝イチのプロテイン”
朝にタンパク質を摂ってるかどうかで、 1日に同じ量を摂っていても合成の効率が違うんです。
なので、朝イチは必須です。
それ以外としては
こんな感じで、食事の前後にちょこちょこプロテインを摂取するのはオススメです。
僕は朝イチと、寝る2時間前ほどには必ずで、
400mlの浄水に大さじ2杯のプロテインを入れて飲むのが欠かさないルーティンです。
それに加えて、昼すぎかどこかでプロテインを足して飲んでいます。
1番大切な栄養素の一つなので、是非、毎日習慣で飲んでくださいね♪
もちろんニュートリライトのプロテインは
世界no.1プロテインでこだわりが半端じゃありません！！
植物から製品が届くまでになんと200回ものテストが行われてから僕らの手元に届きます。
コレステロールはゼロ、脂質も0.81g以下。
着色料、香料、甘味料、など不使用なので良質な
タンパク質だけを効率よく摂取できるのでドーピングに引っかかることもありません。
とても安心です♪
試してみてください。
キレイなカラダ作りは中から♪
前回のプロテインの投稿もよければどうぞ！
それではまた！
