とても暑い日々が続いています。
夏は特に水分補給が大事です。
夏は熱中症による死亡事故が後を絶ちません。
“のどの渇き”
からが熱中症の第一歩です。
その後、
食欲不振、疲労困ぱい、頭痛等が熱中症の主な症状になります。
外出時だけではなく、室内で過ごしていても喉の渇きが感じにくくなり脱水を起こしてしまうことがあります。
常時マスクをつけていると、口元が湿ってのどが渇きにくく、のどが渇いている感覚も鈍ります。
寝ている間は一晩でおよそコップ1杯分もの水分が失われてしまうと言われています。
室内で過ごす時間が増えると活動量が低下し、本来は水分を蓄えてくれる筋肉量も減ってしまい脱水傾向に。
また、身体が脱水してしまうと血行の流れが悪くなり、免疫力の低下にもつながります。
“喉が渇いたと感じていなくても”積極的に水分補給することが大切です。
身体がが脱水していると健康面だけではなく、お肌にも影響がありますし
紫外線を浴びると肌のバリアがダメージを受け、保湿機能が低下し、肌の水分が奪われてしまいます。
また長時間エアコンが効いた部屋にいる場合にもお肌の乾燥が引き起こされるので注意が必要です。
肌の保湿のために大切なのは水分補給をすることです。
栄養や十分な水分を体に巡らせるためには夏は脱水しないように気を付けて、正しい量の水を摂取することが重要です。
1日に2リットル以上飲むためにおすすめなのが、
1日6回〜8回を目標に水分補給をすることです。
この表のようにいつ飲むか意識すると、無理なく水分補給することができます。
さらに水分補給にミネラルをプラスした方がいいです。
汗と一緒に、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも出ていくからです。
汗をたくさんかいた場合、水だけを飲んでいては、ミネラル不足になります。
また、ハードな場合はエネルギーとなる糖も不足します。
そういう時はついつい「果糖ぶどう糖液糖」の入ってる甘い清涼飲料水が飲みたくなりますが、すると血糖値は急激に上がってしまいます。
果汁100%みたいなジュースも同じです。
果糖は砂糖と同じく血糖値を急に上げてしまいます。
「濃縮還元」
と書いてあるジュースなんかがそれです。
ちなみに濃縮還元とは、
野菜や果物をブラジルや、アメリカなど現地ですり潰して果汁の水分を飛ばし、5〜6倍まで濃縮させます。
それを日本に運びまた水で薄めて100%にします。
現地で果汁をしぼって濃縮すれば、微生物の繁殖を抑えられ、長期間の保存が可能になり、多くの果物を日本に運べますからね・・・・・
しかし、そのジュースの栄養素は？
保存が効くってことは何が入ってるの？
ビタミンは特に、水によって果糖へ変わってしまいます。
酸っぱいみかんが熟れて、甘くなってくるのと同じです。
そもそも
液体になってしまってはビタミンではなくなっているのです。
なのでニュートリライトから出ているファイトパウダーは、
「粉」になっています。
粉になっている理由は、
“栄養素が壊れることなくカラダに摂取できるように”
です。
青々しいビタミンなどがしっかりあるうちから粉末にし、
飲む瞬間にお水で溶かして戻して飲む、というスタイルです。
面白いのが、クリアレモンなんかは、作りたては
やや酸っぱさが残ります。
次の日まで冷蔵庫などに保管したりしていると、
甘くなっていたりするのでニュートリのは自然のまま生きています。
ビタミンに加えて、
もちろんファイトケミカルスも取れるので活性酸素対策にも♪
市販のパックの100%ジュースなんか、買った日と、賞味期限切れ寸前までのジュースで味が変わらないですよね？
なぜでしょう？
普通、生モノは熟れて変化しますから。
熱中症にオススメなのは、このシチリアオレンジです。
発汗などで失われる水分とナトリウムなどを同時に補給できます！
厚生労働省が推奨する、熱中症対策の為のナトリウム濃度の基準を満たしているので熱中症対策におすすめのアイテムです。
カロリーはどれもわずか30kcal。
現代人に不足しがちな食物繊維は3g配合。
そして、ビタミンC、B群も補給できます。
クリアレモンも、アセロラもビタミンがかなり豊富！！
デザートにもいけるし、この時期、かき氷のシロップ代わりにもなったり♪
粉なのでいろいろ使えるのも魅力的です！
この暑い夏をしっかりビタミン、ミネラルを補って乗り切りましょう♪
それではまた！！
